Kodin ja koulun ruokakasvatuksen TOP 5
1) Ole positiivisena esimerkkinä lapselle ja nuorelle
Suhtaudu ruokaan ja syömiseen rennosti ja positiivisesti. Painostus ja palkkioilla houkuttelu ei ole suositeltavaa. Ruokaa, edes herkkuja, ei tarvitse ”ansaita”, eikä sen syömisen jälkeen tarvitse potea huonoa omaatuntoa. Ruuasta saa nauttia joka suupalasta.
2) Viettäkää yhdessä rento ja kiireetön ruokailuhetki
Yhteiset ateriat edistävät niin hyvinvointia kuin yhteenkuuluvuuden tunnetta. Osallista kotona lapsi mukaan ruuanlaittoon tai laita nuori ostamaan salaattitarpeet kaupasta. Kiireisen arjen keskellä lisäkädet ruokahommissa ovat yleensä vain plussaa.
3) Opetelkaa yhdessä maistelemaan uusia makuja ja ruokia
Tutkikaa kaikilla aisteilla. Miltä hunajameloni tuoksuu? Kumpi on rapeampaa, jäävuorisalaatti vai lehtikaali? Kannusta maistamaan, mutta pakollista se ei ole. Tutuksi tullut ruoka-aine päätyy helpommin suuhun kuin vähemmän tunnettu.
4) Opetelkaa annoskoot, tunnistakaa nälkä
Harjoitelkaa yhdessä sopivia annosmääriä sekä kehon nälkä- ja kylläisyysviestien tunnistamista ja niiden erottamista mielihalusta.
5) Toimi myönteisen kehonkuvan mallina
Puhu omasta ja muiden kehoista vain myönteiseen sävyyn.
